最低限度星期一（Bare Minimum Mondays）

來到星期日的晚上，你攤在梳化上，本來想隨意在Netflix享受一齣戲，卻突然想起接下來一週的工作量，一個個死線浮現腦海，不安感在角落現身和你說“Hello, it’s me”，你的思緒提早踏入了工作天—— 你有經歷過類似的「星期日恐懼」（Sunday scaries）嗎？

LinkedIn發現，80%受訪美國人在週日已經開始擔心下週的工作，當中GenZ（1996至2010年出生的人）更高達94%；擔心的主因包括：

• 工作量（60%）
  
• 需要兼顧工作和私人事務（44%）
  
• 想起上週未完成的工作（39%）
  

回應這無形而廣泛的星期日恐懼，有位叫Marisa Jo Mayes的創作者和初創企業創辦人，提倡「最低限度星期一」（Bare Minimum Mondays），即是在星期一只完成低限度工作，並強調將自我照顧注入日程，在投入工作前先好好覺察自己的狀態。Marisa以自己為例，她在工作頭兩個小時，會安排時間寫日記、閱讀文章，然後先處理自己最享受的工作內容，再集中做必要的工作，並指「專注工作兩三小時所能做的，不少於散漫渡過的八小時。」

當然亦有不少反對聲音，認為這鼓吹應得權利的文化（entitlement culture），令員工認為在工作時段過度放輕鬆是理所當然（也就是老奉）。此外，很多工種如工程、醫護、法律、教育等需要和不同人協調溝通，時間線緊逼，甚至會影響他人的利益和福祉，也似乎不適合這模式。

我們問過來自不同行業的朋友的看法：

" 從事行政管理的R先生：「這是很人性化的安排，可以讓人減少低落情緒，加

快回到有效率的狀態，但也很視乎行業運作。我覺得賦予員工更多彈性時間，

或加入團隊熱身的環節如早餐會，也能幫助提升士氣。」"

" 從事市場營銷的S小姐：「所謂的Monday Blue是因為星期五六日堆積下很

多工作，若星期一還花時間處理私人事務，只會令我的焦慮愈滾愈大。反而，

一些彈性安排如在家工作星期一，讓員工在家調節如何進入工作狀態，會對生

產力更有幫助。」"

" 從事金融業，屬於管理層的T小姐：「有Bare Minimum Mondays後，就可能

有Blue Tuesdays的出現。完結假期後回到工作，永遠是痛苦的。」"

我們當然也問過本團隊策劃人Winnie（麥穎思教授），她認為：「自我關懷不應只在星期一，而應融入每天日程中，並盡可能持之而恆，成為日常規律。上班並不代表每時每刻都必須傾盡全力，但卻需找到對自己及對工作的承諾，才能實現意義。」

你認為呢？

其實，「最低限度星期一」的用意，在於找出在繁忙工作中，適合自己的自我關懷方式（self-kindness），可持續地保持工作動力，也兼顧身心健康；將星期一的工作量簡化只是其中一種創意方法，若要紓緩每週回到工作的壓力和焦慮，我們也可試試其他方式，例如安排好每天的小休時段（micro-breaks），設定午間散步或運動時間、或是和團隊在一週開始溝通好首要工作，以減少生產力焦慮，並增加連繫感。

研究發現，彈性的工作安排能提高員工的工作滿意度，並減少工作過勞程度。青年創研庫在2020年訪問了521名20至39歲本地在職人士，逾四成受訪者最希望在職公司可以安排彈性上下班時間、近三成半受訪者希望有壓縮工作周（每星期上少一天班，而每天的工作時間更長，補回相應的工作時間）、兩成受訪者希望可以在家或遙距工作。

繼去年的無聲辭職（Quiet Quitting），到今年的最低限度星期一，有人認為全球打工仔默默在職場起革命；事實更可能是在後疫情時期，我們都紛紛思考讓工作和身心健康相輔相成的可能。無論呈現方式如何，這些「打工仔自愛運動」也是讓我們或管理層反思如何建立更人性化工作間的契機。

文獻參考：

Moen, P., Kelly, E. L., Fan, W., Lee, S.-R., Almeida, D., Kossek, E. E., & Buxton, O. M. (2016). Does a Flexibility/Support Organizational Initiative Improve High-Tech Employees’ Well-Being? Evidence from the Work, Family, and Health Network. American Sociological Review, 81(1), 134-164. https://doi.org/10.1177/0003122415622391