人生的每个阶段和体验，就像树木年轮一样，一层一层累积，记录着我们的变化，形成每个人独特的生命旅程。而原生家庭，就如年轮里的髓心—— 原生家庭环境、互动和教养方式，深深影响着我们的成长；在长大后的性格、价值观、行为模式等留下痕迹。
原生家庭的定义
“原生家庭”（Family of Origin）是指一个人成长的家庭环境，不一定是亲生父母所在的家庭，也不一定拥有血缘关系。如果是由爷爷奶奶、亲友养育成长、或是被收养，这个养育你成长的家庭，就是你的原生家庭。
原生家庭的经历，不知不觉奠定了我们的信念、价值观和认同的基础，是我们初次接受教育的地方，学习关爱、冲突与批评等事；教导我们认识自己、与人来往的方式、对于关系所抱持的期待。
原生家庭与自尊
发展“家庭系统理论”的学者Murray Bowen认为，原生家庭中的有效互动，让人长大后能更敏感地回应伴侣需求。相反，来自不良互动原生家庭（如被情感忽视）的人，长大后在关系中往往更容易受到情绪反应和焦虑所影响。有研究人员追踪273名16-26岁的青年人，认为与父母有较强情感联结的青少年在当时、17年及20年后，自尊心都较高，反映原生家庭影响孩子成年后的自尊发展。
自尊（self-esteem）很大程度上依赖外在条件，如其他人对自己的正面或负面评价、与别人作出的比较、外表、成就和能力等；而比自尊更深层、更根植于内在的自我价值感（self-worth），则是一个人对于自己生而为人的价值的认同；认为自己是值得被关爱、被尊重、有价值的生命。正面的自我价值感，通常伴随着高程度的自我接纳和自尊。
我们小时候是一张白纸，自我价值感往往紧扣着成年人对待我们的方式、对我们说话时的语气及提到我们时的态度；原生家庭是我们小时候认知自己是否重要、是否有价值、是否值得被爱和善待的地方。
《疗愈原生家庭创伤》(The Origins of You: How Breaking Family Patterns Can Liberate the Way We Live and Love) 一书描述了照顾者削弱孩子自我价值感的常见特质，包括：情感封闭、有条件地付出爱、及过度批评，我们会一一附上例子说明。
情感封闭：
" 父亲在定期的亲友聚会上总是滔滔不绝、笑脸相迎，
与众人分享家庭的最新动向。
但每次他回到家中却一言不发、面无表情，
女儿分享着聚会上的趣事，父亲却完全不感兴趣；
总是马上梳洗，回房间睡觉。
女儿无法理解父亲的真实情感，感到困惑，觉得自己令父亲厌烦。"
研究指出，情感可及性（emotional availability）是照顾者与孩子建立健康关系的基础，让他们感觉被看见，创造情感上的安全感，促进孩子的学习和个人成长。而照顾者情感可及性的指标包括：
- 敏感度（sensitivity）：准确地阅读孩子的信号，透过行动和情绪表达，创造情感联结
- 结构性（structuring）：支持和引领孩子更深入探索，提供适当的指引和协助
- 不侵扰（non-intrusiveness）：不过分界入孩子的自主学习，尊重他们的自主权，让他们实现个人空间
- 不带敌意（non-hostility）：调节自己的消极情绪（包括较细微的情绪如不耐烦、气馁和沉闷），不发泄在孩子身上
与情感可及性相反，情感封闭（emotional unavailability）则可能是对孩子情感需求的敏感度低、冷漠、不耐烦或不知所措；避免深入了解和讨论自己或孩子的情绪、对孩子的生活（如兴趣、朋友圈、校园生活）不感兴趣、无法在孩子经历情绪困扰时提供安慰等。当照顾者长期忽略孩子的情感需要时，孩子可能会怀疑自己是否受到重视、怀疑自我价值，以及是否自己不够好。值得留意的是，情感封闭在许多传统亚洲家庭中相对常见，亚洲父母往往习惯透过行动表达爱，如准备一顿丰富的晚餐、一碟切好的水果、替孩子找间好学校、安排课外活动等，较少直接的情感交流和言语上的表达。
有条件的爱：
" 母亲在家长日，会向班主任表达对儿子的肯定和赞美，
但前提是儿子必须考获良好成绩。
当儿子成绩不似预期时，母亲会向儿子说：
“如果你更努力，会是更优秀的孩子。” "
不少人在成长过程中，可能学会必须符合特定形象，才能得到情感上的联结或陪伴；例如孩子行为叛逆、或成绩未如理想，照顾者以不闻不问作为惩罚，令孩子认为犯错、令人失望就不值得获得关爱和没有价值。研究指，父母在孩子学业上，表现出有条件的爱（如成绩好才获得关爱），会为孩子带来较低的安全感和自尊，从而出现较低的自我善待（self-kindness），较强烈的自我批评（self-judgment），和较低的生活满意度。
相反，无条件的爱把孩子和行为区分开，让孩子知道即使他们犯错、令人失望，也无损他们值得的关爱和价值。拥有无条件的爱并不代表不需承担后果，例如孩子犯错，父亲对孩子说：“我不喜欢你这个行为，你这个周末不可以和朋友出去了。爸爸仍然爱你，也很乐意和你聊聊，但你必须承担行为的后果。”这意味着情感联结、陪伴、关爱，并不是在特定条件下才值得拥有。
伤人的言语：
" 孙女跟奶奶分享未来的梦想，说想成为一位专业摄影师。
奶奶却嘲讽道：“摄影师是不能糊口的工作，你这个想法太不现实，太可笑了。
你将来就会知道我为你好了。”"
言语能够带来深刻的自我价值创伤。无论是对孩子进行批判、比较、否定、轻视，或是语言暴力和羞辱，这些有意或无意的伤害性话语，都可能令孩子从此无法忘怀，带来持续的负面思考。如果孩子内化（internalize）并相信这些话，会影响他们的自我形象、自我价值，不肯定自己是否值得被爱和尊重，助长内心自我批评的声音。
照顾者的说话方式和用字遣词，其实最能反映他们是怎样的人：成长以来的文化背景和教育、对成功和快乐的定义、个人价值观和抱负、不安全感和恐惧的投射，都会透过他们的话反映出来。伤人的言语影响孩子对自己能力和价值的认知，可能久而久之学会用批判的眼光看待自己；过度的自我批评更可能压抑孩子的创造力和自信，令他们在表达自己时感到恐惧。
当然，自我价值也受到其他因素影响，例如环境、社会支持、个人经历、基因等。在此也想提醒读者，我们的父母或照顾者，都拥有一个原生家庭故事；他们可能也藏着未被疗愈的原生家庭创伤，可能是遭遇过忽略、否定、暴力，不了解如何调节和表达情绪，有可能将自己在原生家庭的经历和风格，延续到后来自己所组织的家庭里，重演相似的行为而浑然不知。
请知道，他们可能已经在能力、认知范围内尽了力。当我们长大并开展自己的故事时，假如能够发现原生家庭带来的创伤，并保持自我觉察，不被过去影响现在，便能打破原生家庭的无形枷锁。关注原生家庭并非要责怪任何人或找借口，而是推动我们走向疗愈。
原生家庭如树木年轮，记录着成长过程的种种痕迹，提醒着我们生命的丰富和深度。它的影响深远，但我们依然可以透过自己的努力，蜕变和成长。树木可以透过后天环境的改变和照料来调整生长，我们更可以透过自我觉察和疗愈，修复原生家庭的影响，活出真实而美好的自己。
参考文献/ 书本：
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