（🚩 此部份含劇透）
英劇《混沌少年時》帶來全球迴響，當中探討了青少年成長時，長期接觸網絡不當內容而帶來扭曲價值觀的現象，深刻揭示社會當前的危機。
劇中由13歲少年Jamie Miller因涉嫌殺害同學而被捕揭開序幕，隨著探員在校內查訪以及從Jamie同學口中得知更多線索、Jamie和心理學家的對話、他草根但充滿愛的家庭的描述，觀眾一步步了解Jamie行兇的深層動機；包括深受網上男性圈（manosphere）、男性氣概（masculinity）和非自願單身（incel）文化的影響，及後被女同學拒絕和在網絡上被欺凌的情況所引發。
身為編劇同時飾演父親的Stephen Graham在訪問中分享，近年英國出現少年用刀刺同學的新聞，令他痛心難過：「有個說法是『要教養一個孩子，需舉全村之力』，令我思考其實是否所有人都要共同承擔責任？包括教育制度、父母的教養方式、社區鄰里、以至政府。」
他進一步指出，數碼的發展令年輕人能輕易接觸到世界上各種意念，影響他們的心志。「我們或許要共同承擔責任，喚起大眾一起思考和討論。」
當青春遇上網絡安全隱患
劇集讓我們看見一整代少年面對的無聲困境，隨著數碼發展越趨成熟，年輕人的成長已和網絡世界密不可分。既面對來自社交媒體和朋輩間的壓力，也掙扎於自我探索及尋找身份認同；他們比以往花更長時間在網上探索人生方向、接收不同網上意見和評論，渴望獲得啟發，並從中一步一步建立出自己的價值觀和世界觀。
無論是結識朋友、分享生活點滴和對不同事態的取向、新聞資訊等，年輕人都非比尋常地依賴通訊應用程式和社交平台交流；而不同網紅和朋友間散播的評論，都深深影響著他們，在圈子內如漣漪般散開，容易壓抑他們去表達自身的想法，埋藏了本來有待發掘的特質和獨特性。而流行的演算法更是容易形成同溫層效應，重覆餵飼一些年輕人感興趣的內容，但沒有提醒他們，其實還有更多的觀點。
耶魯醫學院的研究人員發現，花最長時間於電子世界的青少年，在兩年後統計上更可能出現向內化情況，例如焦慮、恐懼、抑制、絕望等。當投入數碼環境成為一種難以逆轉的常態，我們也許是時候更有意識地培養數碼健康（digital well-being）、學習管理上線時間，和批判性忽略（critical ignoring）。
數碼健康（Digital Well-being）是什麼？
活在科技時代，我們都在學習如何自主地使用科技，不被電子世界牽著走。實現數碼健康，就是最大程度地掌控科技帶來的愉悅和功能，同時把對日常的損害減到最低。
在學習培養數碼健康前，邀請你通過以下問題，反思自己的數碼習慣：
- 過去一週，我在電子世界花掉多少時間？分別是什麼範疇？（如社交平台、娛樂影片、工作、和親友溝通、進修學習）
- 什麼情況會觸發我使用電子產品？（如焦慮或孤獨、無所事事時、收到通知時）
- 這些電子時間為我帶來什麼感受和影響？
- 整體而言，電子世界是否令自己感到更有生產力和動力？獲得更多資訊和啟發、建立更多聯繫？還是感受到減退的注意力、活動量、甚至更多壓力？
通過回顧數碼習慣，我們可以對自己瀏覽的內容保持覺察。在瀏覽前簡單想想：這是我想看的嗎？假設這是一條20分鐘的影片，這20分鐘的時間，我會想花在其他內容/ 活動上嗎？假如真的看了，也不妨再想想：我的時間值得花在這些內容上嗎？這些內容有為我的情緒帶來任何變化嗎？對我有益嗎？
通過這些簡單的反思，我們能逐漸建立數碼資訊素養，批判地思考內容對自己的影響，從而培養辨別適合自己內容的能力，並有效地管理自己的上線時間。
關於管理上線時間，我們可以⋯⋯
- 創造自己的數碼環境：當我們的心神投入電子世界裡，思想也彷彿進入一個虛擬世界。我們可以有意識地創造自己的數碼環境，選擇可信度高、與自己價值觀、興趣和目標一致的內容，以促進個人成長。
- 設定明確的時間和區域：為自己使用電子產品的時間設定明確界限，例如每天兩小時、晚飯時段不用手機；也為使用電子產品的區域設定明確界限，例如睡床上為「無手機區域」。
- 善用輔助工具：例如透過手機的屏幕使用時間（Screen Time）功能，了解不同程式的使用時間和習慣，再而設定使用時間上限；留意不同社交媒體的設定，如Instagram可設定每日使用時限。
- 計劃替代活動：事先計劃下線活動，以防焦慮或無所事事時、收到通知時，便不知不覺和漫無目的地埋首於網上。花點時間去了解自己：喜好和強項、價值觀，發掘及學習和它們相關的事物；可能是烹飪、一門外語、一項運動，也可能是種植、聽Podcast。本來無所事事的時間，也可以成為養分，令我們成為更好的人。
以批判性忽略（Critical Ignoring）對抗資訊洪流
除了有意識地選擇有益的內容，我們亦可以有意識地忽略無益的內容，以「批判性忽略」面對資訊洪流；選擇需要忽略的內容，將有限的專注力投放於有益的內容。以下是三種實現批判性忽略的方法：
- 自我推動（self-nudging）：先了解令人上癮的社交媒體或失實資訊，如何對自身帶來不良影響（例如令心情波動、低落），再而主動地忽略相關資訊，創造健康的數碼環境。
- 橫向閱讀（lateral reading）：面對存疑的資訊時，不再挖掘該內容，反而應開新的分頁，往其他來源查證；搜索內容的作者、發佈機構或其他資料，有意識地忽略可信度存疑的內容。
- 不餵飼惡意言論（do not feed the trolls）：於網絡上作出惡意行為的人，例如散佈虛假資訊和騷擾、侮辱性質言論的人，會令我們困惑、憤怒或不忿，我們遇上牽動情緒的內容時，記得先停一停，觀察自己思想和情緒上的反應，留意內容對自己的影響，細心想想這些內容的動機；請記得，自己是可以不給予任何回應的，不讓這些惡意內容繼續滋長和傳播。
《混沌少年時》提醒我們，社會問題是環環相扣的，每一個人都有份建構出這個混沌世界。當網絡世界的混沌蔓延至真實世界時，我們最能做的，或許是保持澄明的意識，不讓資訊洪流淹沒了自我。“The mind is everything. What you think you become.”（萬物皆由心造）；保守自己的心，保守著自己的世界。
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參考文獻/ 資料：
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